30 минут убийственной тренировки

Попробуйте эту 30-минутную тренировку на бицепс, чтобы получить смертоносное оружие!

Какой парень не хочет больших бицепсов? Пистолеты, которые выскакивают из любой рубашки или майки, которые вы носите! В конце концов, это первое, что женщины замечают в парне и восхищаются им.

Не нужно далеко смотреть, чтобы увидеть бесчисленное количество парней, накачивающих кудри перед зеркалом, чтобы увеличить свои бицепсы, но разве это лучший способ иметь оружие для убийцы? Или они просто без устали тратят силы и время, не следуя стратегической тренировке бицепса, которая максимизирует рост мышц?

Очень важно знать, какие упражнения наиболее эффективны для наращивания бицепсов, и следить за тем, чтобы они выполнялись правильно.

Ниже представлена ​​30-минутная тренировка на бицепс, разработанная опытным тренером Джошем Блоттином, чтобы помочь вам достичь отличных результатов.


Упражнение №1 на бицепс: Сгибание с гантелями — подходы 4 — повторения 12


30-минутная тренировка на убойный бицепс: как это делать:

Выполните упражнение на прямой перекладине, поставьте ноги примерно на ширине плеч. Держите гриф руками на одинаковом расстоянии друг от друга. Не разгибайте руки полностью, они должны быть примерно на 1/5 меньше полного разгибания. Слегка двигайте бедрами и согните вес к подбородку, все время удерживая локти в одном и том же месте. Опустите вес вниз в том же диапазоне движений, в котором он был согнут.


Упражнение № 2 на бицепс: Сгибания молота — подходы 4 — повторения 12


30-минутная тренировка киллер-бицепса: Как это делать:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите спину прямой, а корпус устойчивым. Удерживая гантели параллельно телу, согните их вместе под прямым углом, удерживая большие пальцы рук по направлению друг к другу, как если бы вы держали молоток, а затем снова опустите вниз рядом с телом. Не забывайте сжимать бицепсы, когда достигаете правильного углового положения.


Упражнение № 3 на бицепс: СГНЕТАНИЯ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ — подходы 4 — повторения 12 на каждую руку


30-минутная тренировка киллер-бицепса: Как это делать:

Сядьте на край скамьи так, чтобы гантель была зажата между ног. Положите локоть на внутреннюю поверхность бедра и согните гантель к плечу. Не забывайте всегда держать локоть на месте. Опустите вес в той же манере и темпе, в котором вы его скручивали.


Упражнение №4 на бицепс: перегибы кабеля через голову — 2 подхода до отказа


Убийственная тренировка на бицепс: как это делать:
Встаньте по центру с обеих сторон тренажера с тросовым роликом и возьмитесь за них нижним хватом (ладонями к потолку) ручка. Руки должны быть полностью вытянуты и параллельны полу, ступни на ширине плеч. Медленно сожмите бицепсы с каждой стороны, пока предплечья и бицепсы не соприкоснутся. Затем верните предплечья в исходное положение.

Примечание. Во время этого упражнения все ваше тело неподвижно, за исключением предплечий.

Выполняйте эту тренировку бицепса с отдыхом 1 мин 30 сек между подходами и не забудьте сосредоточить все свое внимание на мышцах бицепса и, в частности, на сокращении и разгибании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *