Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или воином на выходных, питание играет ключевую роль в достижении спортивных результатов в любом виде спорта.
В частности, баскетболистам необходимо наращивать сильные мышцы, сохраняя при этом низкий процент жира в организме, что позволяет им быть взрывными и мощными на площадке.
Мы спросили главного тренера по силовой и кондиционной подготовке Perth Wildcats Уилла Марквика его 5 лучших рекомендаций по питанию в баскетболе и то, как Perth Wildcat’s обеспечивает оптимальный прирост производительности и восстановление для своих игроков.
Следующие 5 продуктов составляют основу программы питания в Perth Wildcats.
1. Мясо, яйца и соя.
Продукты с высоким содержанием белка необходимы баскетболистам и спортсменам, как любителям, так и профессионалам, молодым и старым. Белок может помочь с:
- Восстановление тканей
- Строительные блоки для ферментов
- Иммунная функция
- Действуйте как переносчик ваших мышц.
В еде, рекомендованной игрокам Perth Wildcats, всегда будет основной источник белка, например говядина, курица, рыба, кенгуру, свинина и яйца, а иногда и соевые продукты (отлично подходят при непереносимости лактозы).
2. Орехи
Орехи — отличная закуска для спортсменов и прекрасная альтернатива закускам с высоким содержанием сахара и жира, которые употребляются слишком часто.
Уилл говорит: «В нашем тренировочном центре мы часто даем игрокам миндаль и кешью, так как они содержат много (хороших) жиров… Кто бы мог подумать, что жир на самом деле полезен для вас!»
В частности, миндаль богат мононенасыщенными жирами и невероятным для вашего тела множеством витаминов и минералов. Добавление миндаля в рацион также помогает снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за плиткой шоколада, возьмите вместо этого горсть орехов!
3. Овощи / салат
Если вы спортсмен или хотели бы стать спортсменом, вы должны употреблять овощи / салат в каком-либо виде при каждом приеме пищи. И вот в чем дело… Ешьте ТАК КАК ВАМ !! Эти полезные советы помогут вам насладиться овощами.
- Экспериментируйте — пробуйте новые рецепты, спрашивайте товарищей по команде, как они готовят овощи, пробуйте новые сорта, о которых вы никогда не слышали.
- Замаскируйте их — вместо большой скучной тарелки овощей добавьте на обертку / сэндвич, выложите в блюдо для жарки и пасты.
- Маринад / заправки — в умеренных количествах и умеренно нанесите красивую бальзамическую глазурь или соевый / чесночный маринад. ваши овощи / салат приятны.
4. Сывороточный протеин (WPI)
Лучший друг баскетболиста…. Сывороточный протеин — самая важная пищевая добавка для баскетболистов. Высокая интенсивность и прерывистый характер баскетбола означает, что игроки могут испытывать высокий уровень мышечной усталости и повреждений. Сыворотка — это белок, полученный из молока, который был тщательно исследован на предмет усиления синтеза мышечного белка. Для баскетболистов Perth Wildcats это означает, что они могут улучшить свою способность восстанавливаться от тренировки к тренировке, что в конечном итоге влияет на их способность выступать.
WPI — это протеин с «быстрым высвобождением», который содержит более 90% протеина и очень мало жира и лактозы, что делает его идеальным протеином для употребления после тренировки. Игрокам Perth Wildcats рекомендуется потреблять 40 г Vitalstrength WPI + после силовых и силовых тренировок, а также после интенсивных командных тренировок. Perth Wildcats твердо уверен, что Vitalstrength WPI + дает баскетболистам все возможности тренироваться и раскрывать свой потенциал.
5. Овес
И последнее, но не менее важное — овес, который является отличным блюдом для начала дня. Овес — это продукт с низким ГИ, высоким содержанием полезных углеводов, белков и клетчатки, которые обеспечивают длительное высвобождение энергии, позволяя баскетболистам выполнять свои обязательства по тренировкам.
Овес очень универсален. Любимое дело игроков Perth Wildcats — добавить мерную ложку Vitalstrength WPI + Chocolate, чтобы приготовить полезные хлопья со вкусом шоколада.
Надеюсь, эта статья дала вам представление о некоторых продуктах, которые баскетболисты и спортсмены в любом виде спорта должны употреблять для достижения оптимальных результатов. Уилл Марквик из Perth Wildcats дает вам небольшой совет: «Чтобы получить максимум от своего рациона, НЕОБХОДИМО НАСЛАДИТЬСЯ ЭТОМ!…»